O que comi hj

1 Pão francês + manteiga + café com leite desnatado (adoçante)+ 1 fatia de papaia
1 copo de suco de uva light
3 colheres de arroz + 1 pedaço de carne cozida + vegetais cozidos no vapor + abóbora

Aleatórios

 

Rosie linda, inspiração ! 

 

Plumas e Glamour, quem rala para manter o peso merece. Aldo Shoes.

Que barriga é essa gente? Eu quero! Blog Cat and Dogs

Ser feliz em primeiro lugar...

Que eu não estou mais conseguindo firmar na dieta não é mais novidade né? Pois é. Até a leitura do livro Pense Magro está parada.

Estou cheia de coisas para fazer da faculdade e estou pirando.Para variar, já que sempre procrastino até os 45 do segundo tempo para começar a fazer as coisas. 

Enfim, em dias corridos assim, me pego pensando no sentido das coisas. Viver é matar 1 leão por dia, fato. Mas as vezes coisas simples podem dar a gente aquele fôlego que falta. Chamo de pequenas felicidades, algo meio cereja do sorvete sabem?

Por exemplo, lençóis limpos, vinho e papo furado, show de rock e cerveja gelada, escalda pés, massagem, banho quente depois de um dia cansativo, dormir até tarde no domingo, festa junina, banho de mar, revista de moda, ouvir Elvis e blá blá blá.

Fotos : google imagens "Ateliê da Tali"

Como ando meio desanimadinha com o batidão preciso "plantar o meu jardim e decorar a minha alma, ao invés de esperar que alguém me traga flores". Shakespeare.

O plano é o seguinte:

• Semana que vem , quero comprar flores para deixar na minha mesa do escritório;
• Revista Gloss e Elle do mês;
• Assistir aos episódios atrasados de Gossip Girl;
• Assistir à ultima temporada de LOST;
• Fazer reprise de True Blood;
• Comprar a trilogia do Poderoso Chefão;
• Comer Macarons
• Fazer pequinique no parque, num dia friozinho;
• Pintar as unhas de nude + flocados;
• Baixar álbuns do Arcade Fire;
• Revelar fotos especial;
• Agradar , mimar e cuidar das pessoas próximas que eu amo;
• Sair para balada com meu amor e com amigos;
• Assistir Piratas do Caribe 4 com meu irmão.

E isso é só o começo.

Só nós somos responsáveis pela nossa própria felicidade. 

E não precisamos estar em forma, ter o emprego dos sonhos, ter um namorado ou ser casada para cuidar da gente mesmo. As vezes deixamos de caprichar na roupa que usamos por estarmos acima do peso desejado, por exemplo, mas isso só nos deixa mais desmotivadas. 

Preencha sua vida com as pequenas felicidades e o caminho que vc precisar trilhar se tornará menos árduo.

Agora vou estudar.

O que comi hj

Café da manhã :

1 fatia de pão int light + requeijão light + café com adoçante

Lanche 1:

3 fatias de abacaxi

Almoço:

2 Col de feijão carioca + 2 colheres de macarrão parafuso com molho vermelho , creme de leite e carne moída + 1 col de vegetais cozido no vapor

Lanche 2:

Café com adoçante + 1 barra de cereal

Estou economizando calorias porque mais tarde vou a um festival de música que está rolando aqui em BSB e quero poder tomar 2 Heinekens. Não sei ainda o que irei jantar.

Eu percebi que não dá pra cortar as coisas que mais gosto de comer, então tenho de planejar quando comer e diminuir as quantidades, talvez assim eu emagreça e consiga manter o peso.

Pense Magro mais Lições

COMA DEVAGAR

O nosso cérebro precisa saber que estamos nos alimentando, e isso pode levar um tempinho. Quando comemos rápido d+, é como se não tivéssemos comido e daí a fome continua. Dicas para comer devagar: descanse os talheres entre uma garfadinha e outra pelo menos 10 segundos; coloque mais alimento na boca somente após engolir a porção anterior.

Esta lição é muito importante gente, das vezes que comi desta forma, me senti saciada antes de acabar o prato. Mas não é em toda refeição que estou conseguindo seguir esta lição. Para mim é muito difícil porque como muito rápido, às vezes almoço em 5 minutos. Monstrinha né? rs 

Estou me empenhando para conseguir, hj no café , lanche e almoço eu me sentei para comer, olhei bem os alimentos e comi bem devagar. No começo é difícil, mas com o tempo vai ficar natural... eu espero.

ELOGIE-SE

Segundo a autora, sermos exageradamente críticas conosco durante o processo de emagrecimento só nos leva a comer mais. Por exemplo, se comemos um bombom não planejado na dieta o que pensamos logo em seguida? " Oh Meu Deus, eu sou uma fraca, nunca vou conseguir emagrecer, já que isso é difícil demais pra mim, vou comer mais 1 e mais 1 e mais1..." . Falem se não é assim? Sempre vem a desculpa de "eu volto com a dieta amanhã". Acorda!  Foi apenas 1 bombom, se vc compensar essas calorias depois, talvez nem tenha tanto problema assim.  

Temos de nos elogiar para que nossa auto-estima não seja enganada, afinla de contas, fazemos umas besteiras durante a dieta, mas também fazemos muitas coisas corretas e que só nós sabemos quão difícil são. Somos humanos, não somos máquinas programáveis.

Toda vez que resistir a um doce, ou conseguir comer devagar e sentadinha fale para vc mesma: "é isso aí, vc está de parabéns, como estou feliz por isso." Nunca se esqueça de seus próprios créditos.

ELEJA UM "PERSONAL MOTIVADOR"

Alguém para conversar sobre o assunto, comemorar os gramas e kilos perdidos, alguém para lembrar você das razões boa de emagrecer , uma pessoa que te ajude a identificar pensamentos ações sabotadoras, ou seja, alguém para te dar força emocional. Peça ajuda  a essa pessoa. 

Grupos de apoio são ótimas ferramentas para nos manter motivados. Por exemplo, vigilantes do peso e os nossos queridos blogs de emagrecimento.

Em todas as lições, comprometa-se com vc mesmo POR ESCRITO, caderno, blog, post it, e-mail, não interessa, mas escreva e leia todos os dias.

Eterno recomeço

Ontem me assustei quando me olhei de perfil no espelho. Eu sempre engordo mais nos ombros, braços e costas. Então as calças até ficam apertadas mas ainda cabem, só que em compensação fico imensa em cima. E assim que estou. 65,500 KG.

Estou chateada porque já recuperei quase tudo do que havia perdido com tanto sacrifício. E lá vou eu começar tudo de novo. Parece um eterno recomeço. 

Estas 2 últimas semanas não malhei porque estava gripada. Comi à vontade sem qualquer restrição, e comi exageradamente. Ontem por exemplo almocei feijoada e tomei 1 bohemia. No jantar me acabei na macarronada e mais tarde ainda estava com fome. Tomei iogurte com mel e mais tarde ainda um capuccino com bolachas e manteiga. 

Pra mim, o mais difícil não é perder peso, é me manter nele. Não sei o que acontece, sempre que emagreço relaxo. Não consigo explicar.

Eu sou do tipo que consegue não comer 1 bombom sequer da caixa, mas seu eu comer , vou comer a caixa inteira. 

O dia que conseguir dosar a quantidade de alimentos todos os dias da minha vida para sempre, aí sim, vou realizar esse sonho de me sentir confortável na minha pele.

Desabafo.

Pense Magro lição 2

COMA SENTADA!!!!

Simples assim minha gente. Quando comemos em pé, não damos atenção aos alimentos e  no fundo nos iludimos que aquilo foi apenas uma beliscada e que não atrapalhará nosso emagrecimento. Não se enganem, todo alimento que ingerimos tem calorias. Quando comemos em pé, nos auto enganamos pois geralmente não prestamos atenção na quantidade. Então a partir de agora sente sempre que for comer o que quer que seja.

Terapia Cognitiva para Emagrecer

Comprei o livro. Durante 42 dias tenho uma atividade para fazer. E só depois de 2 semanas de leitura e tarefas que posso começar a dieta. È bem interessante. A autora nos ajuda a identificar os pensamentos disfuncionais (sabotadores) e responder a eles de forma positiva, dia a dia.

A primeira atividade é escrever os motivos bons de emagrecer, e lê-los todos os dias, mais de uma vez e sempre que te der aquela compulsão por comida. Confesso que não tem funcionado muito, mas como ela diz no livro, é uma mudança de hábitos, e pode levar um tempo. O importante é não desistir que uma hora dará certo. Ela indica que escrevamos em um cartão e levemos sempre na bolsa conosco. Mas vale escrever no e-mail, fazer recados e deixar pela casa, essas coisas. Ela chama de " Cartão de Enfrentamento" . 

Meus Bons Motivos para Emagrecer:

1.    Ficarei mais bonita;

2.    Ficarei mais jovem;

3.    Ficarei mais sexy;

4.    Ficarei mais confiante;

5.    Ficarei mais gostosa;

6.    Ficarei super satisfeita por atingir um objetivo tão antigo e tão difícil em minha vida;

7.    Não vou sentir a terrível culpa da gula;

8.    Vou economizar $;

9.    Vou me sentir mais disposta fisicamente;

10. Qualquer roupa vai ficar melhor em mim;

11. O sutião não vai marcar as gordurinhas das costas;

12. Maridão vai ficar mais atraído;

13. Vou me sentir mais à vontade de biquíni;

14. Ninguém vai me encher o saco por causa do meu peso, nem meu pai;

15. Comerei tranqüila e sem vergonha na frente de qualquer pessoa;

16. Serei mais assertivo e de bem com a vida;

17. Ninguém vai ficar podando o que como, ou reparando;

18. Aumentarei minha auto-estima;

19. Poderei usar o vestido branco e ficar linda;

20. Sentirei que tenho o controle da minha vida;

21. Serei mais extrovertida;

22. Vou ficar mais a vontade na intimidade;

23. Serei mais saudável;

24. Serei mais elogiada;

25. Não me sentirei constrangida com meu corpo;

26. Ficarei mais atraente;

27. Vou usar jeans 36 e blusa P;

28. Meus dedos ficarão mais finos e vou trocar a aliança;

29. Vou me sentir confortável no meu próprio corpo;

30. Vou incrementar meus looks.